sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Mesmo que eu queira, eu não sou uma Super Mulher




Eu juro que tento, quero e preciso dar conta de tudo, mas infelizmente não dá, não consigo.

Mas o que é este tudo? O que é realmente necessa´rio em minha vida?

Fazer esta pergunta, estabelecer prioridades ajudam a não desmoronar quando nos vemos frente as derrotas da vida, da falta de tempo, dos compromissos atrasados. Às vezes ajudam...

Correr e academia para mim são prioritários. Trabalhar é essencial. Cuidar da casa do marido e do filho idem. A Casa de Fricotes também é. E aí? O que acaba ficando para trás? Nem os blogs eu quero largar!

Tabelas, planilhas, listas ajudam. Disciplina e organização é essencial. Tudo para vc não perder o prumo. E olha que mesmo assim, perdi a reta. Comecei a pegar o rumo novamente esta semana.

Todo dia escuto de alguém: "não se cobre tanto!" Mas não é cobrar, é querer fazer tudo que se há para fazer, que depende de vc para ser feito.

Felizes eram nossas avós que tinham apenas obrigação de cuidar da casa, dos filhos e fazer um trabalho manual para distrair.

Realização pessoal é uma coisa que inventaram para vc se tornar um ser insatisfeito.


quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Novas planilhas customizadas da Revista O2


Não é novidade que eu uso as planilhas da Revista 02 por minuto para treinar. Já falei sobre isso aqui.

E como eu não as imprimo, mas sempre abro no site quando preciso, tive uma grata surpresa ao perceber na semana passada que as planilhas aumentaram de categoria. Agora além das categorias Iniciante, Intermediário e Avançado, tem também de Perda de Peso, Pós-lesão e de Base (sou sincera, não sei o que significa uma planilha de base, quem souber deixe um recado).

Gosto das planilhas por serem de fácil interpretação, utilizam cores e tudo fica mais simples. São detalhadas e completas.

Dá uma olhada aqui.

Assim que eu terminar este treinamento de 12 semanas para os 5km, vou "mi joga" na de perda de peso que tem 8 semanas. Dois meses até o carnaval que não terá provas, então o foco principal será a perda de peso mesmo.

Por hoje é só!

Beijos


quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Todo cuidado do mundo ainda é pouco se faz exercicios

Eu tinha programado o post sobre tríceps esta semana, mas vi a necessidade de alertar quem está começando ou que já está fazendo atividade física há algum tempo.

Como já contei, meu treino mudou esta semana, E hoje eu tinha um treino em prancha, este aparelho aqui:



Pois bem, depois que eu comecei a fazer atividade física, apaguei da minha memória que algum dia eu tive problemas de coluna, que já travei e precisei tomar injeção e coisas do gênero. Esqueci mesmo de contar para os instrutores da academia, senão não teriam me passado este aparelho.

E aí, mesmo com todo o conhecimento adquirido na faculdade sobre desequilibrio antero-posterior (abdomen e coluna) fui para o tal aparelho achando que podia. Fiz duas séries sem dor. Fui para o colchonete para terminar os abdmoniais e senti minha lombar.


Então, cá estou eu com a coluna "doída" andando meio reta, meio torta, com dificuldade para levantar e ficar em pé. Nada preocupante perto do que já tive, mas é uma dor que irrita, que incomoda e preocupa. Minha sorte foi que esta semana é de praticamente repouso na planilha. Se tivesse tiros ou resistência, não saberia o que fazer. Estou desde de ontem usando um relaxante muscular para ajudar nas dores. Graças aos céus não foi uma lesão, mas poderia ser.

O alerta é para tomarem o máximo de cuidado com os exercícios  Algumas pessoas deixam de fazer por se machucam e culpam a atividade física por isso, O devagar e sempre vale para tudo nesta vida. Faça todos os exercícios prestando atenção a todos os movimentos  e se vc está usando o grupo muscular adequado. Redobre o cuidado se você sente uma certa displicência do instrutor. Ou melhor, mude de academia!

Se vc for fazer um abdominal e sentir a coluna, está fazendo errado. Pare, recomece e se não conseguir, é porque este exercício é  muito forte para vc.

Atenção redobrada na atividade física hein?

Beijos

terça-feira, 9 de outubro de 2012

Chia: eu consumo e você?

 Depois da linhaça, da quinoa, do amaranto e de uma infinidade de outras sementinhas, chegou a hora da chia cair de vez no prato dos brasileiros. Ao ser incluída na alimentação, a chia facilita os processos de emagrecimento, ajuda a regular o funcionamento do intestino, a diminuir o colesterol ruim, a fortalecer os ossos e a prevenir o aparecimento dos radicais livres, além de turbinar o corpo com ômega 3, a gordura que faz bem para o coração. Mas antes de exagerar, fique sabendo que a chia é calórica: uma colher de sopa tem 70 calorias, quase o mesmo que uma colher de Nutella. (comparação desnecessária. Quero ver uma colher de Nutella fazer tudo o que a chia faz)

A chia não tem o poder de fazer a gordura sair do corpo, mas pode ajudar bastante aqueles que querem perder uns quilinhos. Por ser uma boa fonte de fibras, ela dá sensação de saciedade por um tempo maior do que os alimentos pobres neste nutriente e, ainda, facilita o trânsito intestinal. “Ao adicionar a chia na alimentação, o processo digestivo torna-se mais demorado, evitando a sensação fome logo após o consumo”, diz a nutricionista Mariana Braga, coordenadora de atendimento da Rede Nutrício, em Belo Horizonte.


 O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis


Algumas pessoas não consegue consumir chia. Seja pela cor, seja pela sensação de sementes na boca ou pelo "gel" que ela desprende na água. Mas por tudo que foi descrito acima, é válido consumir chia mais como um remédio do que alimento.

Meu marido toma chia na água gelada. Coloca uma colher de sopa em 200ml de água gelada, Espera um minutinho e toma em uma golada. rsrsrs. Eu prefiro colocar na albumina de manhã ou no iogurte. 

Eu tive desconforto gástrico (diarréia) após o uso contínuo da chia. Suspendi o uso até normalizar e diminui a frequência. Agora consumo dia sim dia não.

Prestem atenção quando forem comprar para não ter farelos e resíduos da limpeza. O grão de chia deve estar brilhante, bem formado e sem farelos. Acredito que pelo alto consumo de chia por estes dias, está chegando de tudo no Brasil.

Conseve em um pote fechado em lugar seco.

Era isso.

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Balanço da Semana e Pesagem

frases ilustradas
É exatamente assim que me sinto nestas duas semanas. 

Foi um empate fenomenal. Estou com o mesmo peso da semana retrasada, apesar do descontrole e da falta de atividade física de alguns dias.

Nesta semana que passou, priorizei a academia e a corrida. Só não treinei sexta, pois tinha exames de sangue para fazer. E estes foram ótimos ao meu ver. Perto do que eu estava...

Sábado corri no campinho perto de casa. Como gosto daquele sol da manhã, a brisa fresca e a sensação de dever cumprido no final. 5 voltas, 2000 metros sem parar e em uma velocidade razoável.  Delícia!

Mas amanheceu domingo e me perdi na "começão". Mais do que comer, meu organismo não aceita o beber como antes. Curti uma dor de cabeça horrorosa no final de domingo por conta de umas 5 latinhas no almoço. Não dá. esta vida não lhe pertence mais.

Então a semana começa, renovo meu compromisso e minha disposição em continuar. Tá tudo mais encaixado na minha vida, o que facilita e muito. 

A semana aqui é bem curta, mas nem por isso o comprometimento será. Tá na hora de correr atrás do prejuízo.

Beijos e boa semana!

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

E quando você pensar em desistir, lembre-se dos motivos que te fizeram aguentar até agora.


Começo a escrever este post as 5:30 da madrugada de uma segunda feira(alguns posts são agendados). Considere este sentimento e este momento ao lê-lo.

Acordar as cinco em plena segunda feira pode parecer loucura para alguns. Para mim, parece. Mas quando se quer MUITO algo na sua vida e vc sabe que para isso vc tem que MUDAR muito tudo em sua volta, você acha acordar às cinco uma bobagem.

Porque além de acordar às cinco, tem a albumina às cinco e meia, a academia às seis e o trabalho às sete meia. E ainda tem que preparar a marmita com coisas saudáveis para levar para o resto do dia.

Mas repito, "mas quando se quer MUITO algo na sua vida e vc sabe que para isso vc tem que MUDAR muito tudo em sua volta, você acha acordar às cinco uma bobagem."

Tudo nesta vida é troca. Primeiro plantamos e depois colhemos. Não tem como receber antes de dar. Para receber saúde, peso saudável e vida ativa, eu tenho que primeiro investir tempo, vontade e dedicação.

Investi  5 meses de academia. Estou começando a receber os primeiros frutos de uma musculatura mais aparente (diga-se menos gordura em cima) e um corpo mais torneado. Foram 4 meses de investimento para começar a ver o retorno do investimento.Depois de 5 meses de treinamento e ficando esbaforida, fiz meus primeiros 3 tiros de 1000 correndo de verdade. Agora posso me chamar de corredora

São 5 meses procurando detalhes, tirando medidas e me alegrando com pequenos resultados. Porque mesmo pequenos, quando somados parecem GRANDES. Lógico que quis pular etapas, conseguir o mais rápido possível, mas na verdade, estes atalhos só atrasam a vida da gente.

O momento é de continuar, seguir em frente. Faltam 3 meses para 2013. Ainda dá tempo de começar um ano de maneira diferente. De qualquer maneira, este ano para mim já foi diferente

Beijos bom final de semana!


quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Cadarços e Corrida

Não tem pior coisa para acontecer a você durante uma prova que desamarrar o cadarço do tênis. Ok, tem coisas piores sim, mas vamos ficar com este acontecimento por hoje.

Cadarços originais de fábrica podem desamarrar facilmente. Ainda mais hoje em dia que são feitos de materiais sintéticos e mais lisos.

Neste vídeo da Webrun, se fala sobre alguns tipos de cadarços para corredores. Achei muito interessante este modelo:

Olha o precinho aqui
Estes nozinhos são extensíveis, ou seja, se você tensionar o cadarço ele fica liso, facilitando o ajuste ao pé. Depois ele volta ao normal e os nozinhos ajudam a segurar o ajuste e o nó. Muito legal né?

Outro tipo de cadarço que ouvimos falar muito é  o Cadarlastic. É na verdade aquela ideia que a gente diz: "porque não pensei nisso antes?" É um elástico com terminais que se  ajusta ao pé e não deixa desamarrar depois. Acho que facilita até na hora de tirar o tenis sem desamarrar e para segurar o chip de corrida

Bem mais em conta que o outro de cima, é muito mais popular aqui no Brasil.

Eu particularmente não tenho problemas com cadarços. Nunca desamarraram. Mas se acontecesse comigo, antes mesmo de gastar uma grana em um cadarço novo, eu compraria isto aqui:

Custam centavos e acho que resolveriam o problema.

Para terminar, algumas maneiras diferentes de amarrar os cadarços:


Por hoje é só!

Beijos

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Dicas para Iniciantes na musculação



Vejo muitas pessoas começarem na musculação e já desanimarem. Concordo que os primeiros dias são complicados e desmotivadores se vc não souber exatamente o porque do peso ser pequeno, poucos exercícios e muitas repetições. Achei este artigo muito bom para explicar estes porquês e tomara que os incentive a continuar na academia até a segunda fase, onde temos resultados mais efetivos. (negrito em itálico grifado de cinza são meus comentários, ok?)

Para quem está iniciando pela primeira vez na prática de exercícios resistidos de musculação ou para quem ficou muito tempo parado e está retomando às atividades, é importante saber que existem uma série de adaptações físicas e fisiológicas pelas quais o nosso corpo é obrigado a passar.

Adaptações:
A adaptação neural. É a primeira adaptação do nosso corpo, este período pode levar até 16 semanas (depende muito da freqüência com que você realiza os exercícios e depende também de aspectos fisiológicos). Neste período, são realizadas séries de 15 a 20 repetições em média, envolvendo um número maior de músculos envolvidos (poucos são os exercícios para um músculo específico).

Os objetivos desta etapa são:
Aprendizagem correta dos movimentos realizados em cada exercício, a velocidade de execução, bem como o manuseio dos aparelhos e a finalidade de cada um; (é fundamental executar corretamente os exercícios para alcançar os resultados desejados, além de não correr riscos de lesões); Resumindo, na fase de adaptação, vc vai ter resultados, mas se não tiver, não desanime. Insista mais um pouco que os resultados virão.

Recrutamento das células satélites – As células musculares são chamadas de fibras musculares, e essas fibras são responsáveis pela contração muscular, e essa contração só ocorre quando o cérebro envia um sinal elétrico através dos neurônios, que ativam as fibras musculares responsáveis pelo movimento muscular requerido.

Obs:
Cada fibra muscular tem um determinado número de neurônios preparados para ativá-las, porém somente um pequeno número desses neurônios são utilizados e por conseqüência disso, nem todas as fibras de um determinado músculo se contraem, isso ocorre porque não existe a necessidade de recrutamento de todas as fibras musculares para os movimentos realizados em nosso dia a dia. Por isso quando iniciamos o treinamento de musculação (com cargas que não são habituais), essas fibras que não são utilizadas, passam a ser recrutadas e isso gera um aumento muito grande e rápido no nosso rendimento (um iniciante pode aumentar as cargas de seus exercícios várias vezes durante a fase de adaptação, verifique com seu instrutor);
Nunca mude carga sem conversar com seu instrutor antes.

Adaptações das articulações e dos ligamentos – É importante saber que, os ligamentos demoram mais tempo a se adaptar do que os músculos. Não exagere nas cargas durante esta etapa, pois mesmo que aparente facilidade, lembre-se que a ruptura de um ligamento pode deixá- lo (a) fora das atividades por meses. Explicado o porquê de não aumentar carga sem o conhecimento do instrutor?

Aprendizagem correta da respiração – Na fase de preparo ou posicionamento deve-se acabar de inspirar aumentando a pressão intra-abdominal (PIA) e durante a execução do exercício, propriamente dita, fase concêntrica ou positiva, expira-se controlando a expulsão do ar até a finalização do movimento. Na fase excêntrica, ou negativa, inspira-se. A prática de respiração bloqueada, só deve ser permitida a atletas de alto nível treinados e sem histórico de doenças cardiovasculares. (ou seja, pergunte desde do início ao seus instrutor como você deve respirar em cada repetição e faça exatamente o que ele mandar)

Aprendizagem da rotina de preparação dos equipamentos – É necessário nas primeiras semanas de treinamento, tomar muito cuidado na preparação dos equipamentos (colocar os pinos corretamente, verificar as presilhas nos halteres, verificar a posição correta dos bancos etc) para que essa prática se torne uma rotina posteriormente; Vejo (e me irrito) muitas pessoas negligenciarem estas recomendações, principalmente o uso de presilhas nas manilhas. Mesmo que seja 5 repetições com a barra sobre um espaço grande antes do fim da mesma, a presilha é indispensável para nossa segurança. 

OBS: Não se preocupe em alcançar seus objetivos na fase de adaptação, isso não vai ocorrer, porém ela é fundamental para que no futuro você obtenha os resultados desejados. Após este período, uma nova prescrição de exercícios será feita para você, conforme a sua necessidade;

Importante:
Qualquer academia ou profissional de qualidade exigirá de você, no mínimo, uma avaliação física, podendo exigir até uma avaliação clínica (indicado). É importante saber se não existe algum impedimento cardiovascular, articular e ou muscular para a prática da atividade física. Na musculação não é diferente. Ela oferece riscos para determinados grupos de pessoas.

Lembre-se disso, “não existe atividade contra indicada, e sim pessoas que não podem ou não devem fazer determinados exercícios”.


Hoje iniciei um novo treino na musculação. Estou nível intermediário agora. Os exercícios são mais fortes, diferentes e com vários grupos musculares. Resumindo: TÔ ACABADA! rsrs

Então pessoal, não desista da musculação no primeiro mês. Depois da adaptação você verá que tudo ficará mais simples e gostoso. Os resultados virão.

Beijos


terça-feira, 2 de outubro de 2012

A Bruschetta da Tays Rocha


Ontem todo mundo babou no post. Desculpa gente, não queria matar vcs de vontade. Como já sabem, sexta-feira fui me encontrar com as amigas de blog, facebook e de vida. Fomos na casa da Tays Rocha e de lá mandei fotos do nosso lanche via Instagram. 

As bruschettas da Tays, fizeram o maior sucesso! E não é à toa. Além de lindas, são saborosas e se você não comer todas de uma vez, pode considerar que são lights.

Não tem receita não, tudo é meio no olho. 

Você corta os pães (francês, baguete etc) arruma em uma assadeira. Em cima deles, coloca uma misturinha de tomate picado, orégano, cebola, alho, manjericão, sal (pouquinho).  Depois um fio de óleo e queijo parmesão ralado (bem pouco). Leva ao forno por uns 15 minutinhos, até dar uma douradinha no pão.

Prontinho.

Quatro fatias correspondem a um pão francês. Se você maneirar no azeite e no queijo conte mais umas 150cal.

É claro que não dá para fazer o prato da Perfeição de Magra da Aninha. A bichinha é a magra de ruim da turma... afe!

Pão caseiro com 2 tipos de patê, bruschetta e bolo de chocolate.A coca era normal.
Tays, pode corrigir a receita se eu errei tá?

Beijo a todos!

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Balanço da Semana

Não quero ser repetitiva, mas ... Ô semana!

Minha alimentação continua uma bagunça, faltei nos treinos de corrida e então não me pesei para não deprimir. Não adianta nada reforçar. Eu acho que engordei, sinto que sim, não preciso da balança para me dizer.

Sexta feira eu fui tomar café na Tays Rocha com as meninas, e claro, a mesa é farta. Magrelas são fogo. Quem me segue no Instagram e no Facebook já viu as fotos.



Amanhã eu vou dar a receita desta gostusura!!


Então não adianta chorar o leite derramado. Meu treino na academia mudou, os treinos de corrida estão mais intensos. Me resta agora é fechar a boca e seguir em frente!!

Beijo!!!

Se alguém quiser alguma dicas de organização da uma passada na Lujinha, que eu falei sobre isso hoje!