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A Frequência Cardíaca é o termômetro da nosso condicionamento físico. Quanto menor sua frequencia cardíaca em repouso, melhor seu condicionamento físico.
Não tem como falar em treinamento de corrida, se você não souber qual a sua frequência cardíaca máxima e as zonas alvo de frequencia cardíaca de treinamento.
Primeiro passo: Como calcular sua frequencia cardíaca:
No site do Bem-estar, tem uma matéria sobre o assunto, bem explicadinha. Caso vc tenha vontade e possa comprar, um Monitor cardíaco ajuda muito nos treinos. Bem simples, sem GPS.
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Sabendo medir a frequencia cardíaca o segundo passo é calcular as zonas alvo. Neste link, você insere sua frequencia cardíaca máxima (o ideal é que seja verificada em um teste específico, mas de maneira geral é 220- idade para homens e 226-idade para mulheres) clica em calcular e terá todas as zonas de treinamento. Abaixo de cada zona, uma breve explicação sobre os objetivos de cada uma.
Treinar com zonas alvo aumenta nossa resistência muscular e nosso "folêgo". Com ela e uma planilha conseguimos diferenciar ritmos necessários ao treinamento.
IMPORTANTE: CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE INICIAR UMA ATIVIDADE FÍSICA, PRINCIPALMENTE DEPOIS DOS 40 ANOS.
IMPORTANTE: CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE INICIAR UMA ATIVIDADE FÍSICA, PRINCIPALMENTE DEPOIS DOS 40 ANOS.
Eu tenho um, amiga, é muito útil, realmente, uso o meu todos os dias, meu inseparável companheiro !! Um beijo.
ResponderExcluirEu acho bem interessante. Tenho um polar e adoro!!! Vc consegue visualizar bem seu progresso!!! Um bjo
ResponderExcluirEnfiiiiimmmm consegui vir com calma e ler seus posts, oh vida dificil!! rsss...
ResponderExcluirAdorei sua salada no post láá embaixo, delicia!!
Um fim de semana mara, bjs!!