Atitudes mais que necessárias

Ontem eu publiquei esta foto acima no Instagram e no Face falando sobre o meu vício em me pesar. Chamo de vício porque realmente está me fazendo mal. Desde de 2006, quando comecei na blogosfera light, sempre me pesei e depois que comprei uma balança a coisa ficou pior. Só não me pesava mesmo quando tinha certeza da engorda. 

Já se foram 20 quilos e acompanhei grama a grama eles indo embora (com passagem só de ida, por favor). Mas agora a variação de peso está grande, pois além de perder gordura, ganho massa magra. Então o número sobe e desce todos os dias da semana.

Soma-se a isso meu nível de atividade física atual que pode ser considerado muito ativo. Treino corrida 3 vezes na semana e musculação seis vezes (3 de membros superiores e 3 de membros inferiores). o único dia de descanso (mas não de pé na jaca) é domingo e é claro, sem atividade física, o peso vai subir (mesmo comendo a mesma quantidade de calorias).

Eu estava me pesando pelo menos uma vez por dia, de manhã após o banheiro e antes do café da manhã. Algumas outras várias vezes antes de dormir. E quando a ansiedade pela perda de peso fica descontrolada, isso acontecia mais 3 vezes durante o dia. Isso era quase um TOC.

A balança não está escondida onde eu não sei. Eu sei muito bem onde ela está, mas pelo menos não está a minha frente. Imaginem que a primeira coisa que eu via na hora que me levantava, era a balança, do lado da minha cama, esperando para dar a sentença e ditar meu humor do dia.

Meu primeiro desafio é só me pesar no sábado pela amanhã. É um dia bom porque passei a semana em atividade o que me pode garantir alguma diminuição de peso.

Eu tenho que aprender a ter outros tipos de controle, ou melhor ter o controle do que como dentro de mim, e não em um objeto inanimado. Para isso estou procurando melhorar a qualidade da minha alimentação ingerindo menos gorduras e açúcares, equilibrando carboidratos e sódio e aumentando a ingesta de proteínas. Não é fácil.

Comecei a usar um aplicativo chamado Fat Secret que a Milena me apresentou o ano passado e não usava. Aprendi a mexer e estou gostando. Nele registro tudo que é necessário e se estou no limite. Felizmente, mesmo sem contar calorias não tenho errado muito. Só tenho mesmo que tomar cuidado com as quantidades de gordura e aç[ucar como já disse.

Estou as portas de pesar setenta e poucos  quilos e cada dia mais perto de um equilibrio corporal. Preciso trazer este equilibrio para dentro de mim e ver a variação de peso com mais normalidade.

Nenhuma corrida a vista, então vamos malhar e esperar!

Teste de 5K em plena sexta feira 13

Ui, que meda!

Estamos algum tempo sem provas na região Quer dizer, até teve, mas nenhuma que o povo se animasse a ir. Então o treinador nos propôs um teste de 5K valendo como prova. Claro que não é a mesma coisa....mas é o que teve para ontem.

E como foi?

Se levar em consideração que era uma sexta-feira 13, sem subidas ou descidas, fazendo cover de hamster na gaiola  e no tempo seco, vou dizer que foi excelente! E olha, que eu ainda fiz minha parte para atrapalhar hein?

Fiz novamente meu planejamento por km com objetivo de correr 5k em 37'30''. Pace de 7'30''. Bora lá! Por 12 voltas e meia na pista... Sacou o cover de hamster?

Levei meu elásticos (12 para não perder a conta). Comecei em um ritmo bom, e consegui mantê-lo até o 3km e daí começou a pesar. Garganta seca, tédio pelo número de voltas, dor no ombro (sabe Deus porquê). Fechei o km 4  perto do  tempo certo e daí...

Daí que me desconcentrei e acabei comendo bronha em uma volta. Não vi o ultimo elástico. Só fui ver na hora que já tinha comemorado os 34:58 (rsrsr em 4.600m)

Fiquei fula da vida, mas sinceramente? Foi tudo muito bom. Fiz um pace de 7:36. Na prova da Unimed ele foi de 8:02. Não posso reclamar. 

E assim a vida anda. Esqueci de contar que saí da obesidade, estou no sobre peso caminhando para os setenta e alguma coisa. E a meta continua de pé para a prova da UEL. Para quem voltou este ano correndo no pace de 9'36'' e em 4 meses está no 7'36'' (2 MINUTOS a menos por km) tudo é excelente!

Volto quando tiver mais novidades!

Corrida Noturna Unimed 2013 - fui e venci!

Venci! Venci meu desafio pessoal de melhorar meu tempo nos 5K. Depois da minha decepção na Corrida do Sesc passada, que não fiz um sub 40, enxuguei as lágrimas desfiz o bico e me atirei com "diforça" na planilha da equipe.

Para ajudar, férias na UEL e pista de atletismo fechada. Poderia dizer que não era para piorar, mas foi a melhor coisa deste mês. Me obriguei a variar o piso, a paisagem e correr sozinha. Sujando o tenis e meias de poeira vermelha, coloquei as ideias no eixo, me concentrei mais na minha respiração (não uso mais MP3 para correr). Na brita, fortaleci as panturrilhas e aumentei a resistência. 

Nosso treinador deixou 3 planilhas básicas para o grupo: avançado, intermediário e iniciantes. A minha seria iniciante, mas me desafiei a planilha intermediária. Soma-se a isso, a medida errada que meu marido fez do nosso campinho aqui perto de casa, roubando 120m. Corri 120 metros a mais que imaginava a cada volta que dava no campinho.

Na metade de julho, comecei a marcar meus resultados no treino. Pace, tempo, treino, onde foi e assim consegui ver melhoras segundos, minutos km... Quando descobri que havia o erro na metragem do campinho, já era final do mês e refiz todos os cálculos. Meu pace havia abaixado muito. Comecei acreditar mais no sub 40 nos 5K

Fizemos um treininho de 1.600m na sexta. Assustei com meu pace de 7'22"min/km. Fiquei feliz, mas ao mesmo tempo pensei: "manter este pace a prova toda? Sei não....srsr"

E chegou o dia (ou a noite) da prova. Tive aula o dia todo, procurei comer um pouco mais de carboidratos me mantive hidratada. Saí de casa preparada para ir bem ou mal. Mas com estratégia para ir bem. No site O2 por minuto tem um aplicativo onde vc calcula seu tempo por km para terminar a prova em um determinado tempo. Chama-se pulseira de ritmo. Escrevi na mão qual o tempo que teria que fazer para ter certeza.

Chegamos cedo para achar um lugar fácil para estacionar, conhecemos o Carlos Novais e o Sandro Cabral do site Eu Corro. com, que faz toda a cobertura das provas da região. Como é bom este círculo de amigos corredores. Senti falta da minha equipe que não pode ir por inúmeros motivos, mas mesmo assim a gente não se sente sozinho. Encontrei a Silvia (óbvio, estamos em todas juntas!) e depois do aquecimento estava pronta para sair.

Me perdi do marido na largada, mas também, o pace dele é de 5'20", claro que tinha ido para baia dos 5'. Eu como boa pangaré que sou, larguei láááááá nos 8' que nem plaquinha tem rsrsr. Silvia do meu lado. Demoramos mais de 1'30" para cruzar o pórtico. Muita gente! E logo que começamos a correr, notei que muita gente estava mais lenta na minha frente, coisa que quase nunca acontece.

No primeiro km já havia uma lomba razoável e muitos começaram a andar, fiquei firme, puxando a Sílvia. Terminamos o primeiro km muito abaixo do previsto e diminui o passo. Poderia ter ido mais rápido, mas o companheirismo falou mais alto. Não iria deixar a Silvia para trás. E assim foi. Ela abraçou o desafio de fazer em menos de 40 a prova e íamos aumentando e diminuindo o ritmo conforme a necessidade. Passamos por todas as lombas sem parar de correr, molhamos a canelas na hidratação para melhorar o ritmo e claro, posamos para todas as máquinas fotográficas que tinham no caminho rsrsrs.

A prova tinha 5,5km. Depois do 4K parecia que a gente não encontrava a placa do 5K para passar por ela em menos de 40min. Acreditem, a placa estava virada! rss Quando passei por ela, a 39'20" gritei para Silvia "conseguimos" bora terminar! E naqueles 500m finais que coicidiram com os 500 iniciais da prova do SESC passou um filme pela minha cabeça. Tudo que aconteceu neste ano e no ano passado desde que comecei a correr. Todas as dificuldades e felicidades e a vitória no meu emagrecimento e no meu novo estilo de vida.

Chegamos no pórtico com 44'06". Muito, mas muito baixo perto de tudo que já fizemos. Comemoramos, tiramos fotos (tô esperando o noivo dela subir as fotos!) e encontrei o Antonio e a Aldenice, atletas da minha equipe que foram prestigiar a prova. Resumindo, perfeito!

Fui encontrar com marido na água de coco e assistir os ultimos atletas a chegarem. Quando saiu o resultado mais felicidade: marido ficou em 6º lugar na sua categoria e eu fiquei mais perto do "miolo" e precisei usar a ferramenta de busca para achar meu nome. E não foi na ultima página!

Amanhã voltamos para a UEL. Saudades da turma toda, da pista, do treino no final da tarde. Também começo uma nova fase no meu treinamento (agora intercalando com a musculação) e no meu emagrecimento (mais um quilo e estarei no sobrepeso). 

Tenho uma meta audaciosa, mas possível. No final de novembro tem a prova Pedestre Universitária na UEL. É uma prova dificil, mas o percurso é praticamente "quintal de casa". Minha meta é pesar o mais próximo de 72kg e fazer a prova em menos de 35' Será??? Treinarei para isso. Se acontecer ótimo, se não acontecer, não será minha ultima oportunidade.

Não tem nenhuma prova marcada para setembro. Outubro talvez terá em Cambé. Senão é só em novembro mesmo. No ano passado, eu me desmotivei neste intervalo, não posso deixar isso acontecer de novo.

Beijos e até a p´roxima!

Ahhhh hoje tá muito frio! Não vou correr!

As temperaturas despencaram aqui no sul. Londrina é a região mais norte da Região Sul, então não neva, não tem temperatura negativa, mas mesmo assim não deixa de ser frio. Geralmente temos um inverno ensolarado e seco, mas hoje está nublado, piorando a coisa.

Estava pensando seriamente em sair para treinar, mas o instinto de sobrevivência falou mais alto. Comentei no Face com a Rô e ela já emendou: "não tem como fazer algo em casa?" e já passou uma categoria do blog dela só de exercícios em casa e eu fui procurando alguma coisa por aqui.

Achei este este canal de uma personal trainer de lingua espanhola (não sei de que país) :

Então, sem desculpas!

Depois de 20 minutos, corpo tá quente, a animação voltou e pelo menos um treininho leve saiu.

Bora mexer o corpinho??

Mais ideias na página na Rô Barbieri:

Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua 2013

Enrolei para escrever este post por dois motivos. O primeiro, esperei sair mais fotos da Corrida. Segundo,queria que o meu lado auto-crítico-avassalador voltasse a repousar em berço esplêndido como estava nestes dias. Mas acho que ele não está muito afim de dormir.

Ontem fui na terapia e acho que consegui dar "um sossega leão" neste espírito crítico. Assim fica mais fácil.

Esperei muito por esta prova. Cheguei a sonhar que estava correndo. É minha prova especial, e como eu disse no Facebook, posso correr a Maratona de Nova York que a Prova do SESC continuará sendo a minha prova especial. Mesmo que seja a 7:30 da madrugada de domingo...rsr

Ainda não entendi qual é essa deste horário, mas até que foi legal apesar dos 17 graus que fazia foi gostoso. Eu estava muito feliz antes da prova, tinha certeza que tudo daria certo. Apesar de uma voz ficar martelando "Será?", ainda assim tinha confiança de conseguir terminar a prova em menos de 40min.

Fiz o primeiro km com menos de 8min/km e deveria ter continuado assim até o final, mas infelizmente nosso corpo não é uma máquina, nem uma corrida de rua é igual a outra. Como se diz: Jogo é jogo, treino é treino.

Não consegui regular meu ritmo, caminhei várias vezes, desconcentrei. Vi meu cronometro marcar 39 na ultima parte, mas mesmo que eu acelerasse o máximo (coisa que não conseguiria) não terminaria  em menos de 40. E aí acabei me convencendo e soltei o passo. Terminei em 42 e uns quebrados.

Meu pensamento no domingo era de derrota. Mas o que me acalentava era o fato de saber que fui muito, mas muito melhor que a primeira vez. Que emagreci muito depois daquilo, que minha vida é outra, muito mais saudável, feliz e completa. Mesmo assim precisei de mais de uma hora de terapia ontem para me convencer disso tudo.

Por outro lado é irritante. É irritante saber que seu pace foi mais baixo em outra circustância, em outra prova. É irritante saber que vc ainda não conseguiu depois de um ano baixar seu tempo nem em em 10%. É irritante o seu treinador ainda concordar com vc e dizer que " precisa melhorar o tempo".

Como já passei da fase "do sentar e chorar" faz tempo e estou na fase "então o que vou fazer?" o momento foi de reflexão e tomada de atitude. As mangas já foram arregaçadas na segunda feira. Não posso e não vou deixar a peteca cair. Em agosto tem uma corrida noturna com o mesmo percurso e estarei lá.

O grupo de corrida entra de férias com a UEL, mas temos uma planilha e o mínimo que irei fazer é segui-la a risca. Não estou de férias, apenas estou variando os treinos e a paisagem.

Uma coisa que tenho para comemorar muito esta semana foi a saída dos 90 quilos. 11 quilos emagrecidos em 12 semanas. A próxima meta é 84 quilos, ou seja o Sobre peso. Abandonar a Obesidade de vez.

Por isso novamente não posso ficar chorando pelo o que não deu certo. Agora é arregaçar as mangas e ir em frente!