Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua 2013

Enrolei para escrever este post por dois motivos. O primeiro, esperei sair mais fotos da Corrida. Segundo,queria que o meu lado auto-crítico-avassalador voltasse a repousar em berço esplêndido como estava nestes dias. Mas acho que ele não está muito afim de dormir.

Ontem fui na terapia e acho que consegui dar "um sossega leão" neste espírito crítico. Assim fica mais fácil.

Esperei muito por esta prova. Cheguei a sonhar que estava correndo. É minha prova especial, e como eu disse no Facebook, posso correr a Maratona de Nova York que a Prova do SESC continuará sendo a minha prova especial. Mesmo que seja a 7:30 da madrugada de domingo...rsr

Ainda não entendi qual é essa deste horário, mas até que foi legal apesar dos 17 graus que fazia foi gostoso. Eu estava muito feliz antes da prova, tinha certeza que tudo daria certo. Apesar de uma voz ficar martelando "Será?", ainda assim tinha confiança de conseguir terminar a prova em menos de 40min.

Fiz o primeiro km com menos de 8min/km e deveria ter continuado assim até o final, mas infelizmente nosso corpo não é uma máquina, nem uma corrida de rua é igual a outra. Como se diz: Jogo é jogo, treino é treino.

Não consegui regular meu ritmo, caminhei várias vezes, desconcentrei. Vi meu cronometro marcar 39 na ultima parte, mas mesmo que eu acelerasse o máximo (coisa que não conseguiria) não terminaria  em menos de 40. E aí acabei me convencendo e soltei o passo. Terminei em 42 e uns quebrados.

Meu pensamento no domingo era de derrota. Mas o que me acalentava era o fato de saber que fui muito, mas muito melhor que a primeira vez. Que emagreci muito depois daquilo, que minha vida é outra, muito mais saudável, feliz e completa. Mesmo assim precisei de mais de uma hora de terapia ontem para me convencer disso tudo.

Por outro lado é irritante. É irritante saber que seu pace foi mais baixo em outra circustância, em outra prova. É irritante saber que vc ainda não conseguiu depois de um ano baixar seu tempo nem em em 10%. É irritante o seu treinador ainda concordar com vc e dizer que " precisa melhorar o tempo".

Como já passei da fase "do sentar e chorar" faz tempo e estou na fase "então o que vou fazer?" o momento foi de reflexão e tomada de atitude. As mangas já foram arregaçadas na segunda feira. Não posso e não vou deixar a peteca cair. Em agosto tem uma corrida noturna com o mesmo percurso e estarei lá.

O grupo de corrida entra de férias com a UEL, mas temos uma planilha e o mínimo que irei fazer é segui-la a risca. Não estou de férias, apenas estou variando os treinos e a paisagem.

Uma coisa que tenho para comemorar muito esta semana foi a saída dos 90 quilos. 11 quilos emagrecidos em 12 semanas. A próxima meta é 84 quilos, ou seja o Sobre peso. Abandonar a Obesidade de vez.

Por isso novamente não posso ficar chorando pelo o que não deu certo. Agora é arregaçar as mangas e ir em frente!

12ª Rústica Cidade de Rolândia + 1 ano de Vida Nova

Hoje comemorei um ano de Vida Nova. No dia primeiro de julho de 2012 eu ia para minha primeira prova de rua, o Circuito Sesc de Caminhada e Corrida de Rua - Etapa Londrina. Parece que foi ontem. Parece que foi ontem que após engolir o choro depois que eu recebi a negativa do Plano de Saúde para a cirurgia do estomago e decidi (após uma sessão com a minha terapeuta) a mudar de vida. Se não fosse de um jeito seria de outro. Parece que foi ontem que parei o carro na academia e falei para instrutora com todas as letras (após fazer a matrícula) que queria correr. Estava beirando os 108 quilos. E contei também com a Rosangela Barbieri, que é amiga, incentivadora, corredora e tudo mais. Inspiração para mudar de vida. Hoje esta menina querida estreou nos 21km!

Muitas coisas aconteceram. Treinei muito o ano passado, participei de 4 provas, emagreci 17 quilos e fui parando. Parando, parando parando... parei. Parei de treinar, parei de emagrecer, engordei DOZE QUILOS! Fazer o quê? Voltar a correr oras!

Ainda sabendo da minha necessidade de correr (tanto para emagrecer, como para viver, espairecer) enrolei mais 3 meses este ano para começar. Mas não tinha como. Quando vc pede, o Universo conspira ao seu favor e te empurra para o que vc quer. 

Na escola que trabalho, chegou um professor novo que, por "coincidência" é treinador de vários campeões e de gente comum como eu. Ele mesmo já foi atleta olímpico e hoje, entre uma escola e outra, descobre talentos mirins e treina todo mundo que ama correr independente de tamanho e velocidade. E foi assim que comecei esta nova fase de corredora, treinando com uma equipe maravilhosa que valoriza cada conquista da  pangaré aqui.

Nessa hora entrou outra motivação na minha vida. Meu marido começou a treinar comigo e de vez em quando meu filho também vai. Agora em casa, todo mundo fala de corrida.

É fácil? Quem disse que seria? Correr é uma atividade física que te pede mais que a maioria das modalidades. Costumo dizer que muitos começam, mas poucos ficam.

E vou a cada dia, conquistando segundos no pace, minutos no tempo de prova e ainda procurando minhas metas de peso e de tempo.

Hoje, na Prova de Rolândia completei mais uma façanha: corri 7km e ainda por cima em menos de uma hora. Meu pace baixou quase um minuto entre as duas provas (lógico, que a Corrida Noturna eu mais brinquei do que corri rsrs) e tudo isso me deixa feliz. Correr distâncias como esta ainda são uma exceção na minha vida. Enquanto eu não chegar ao meu peso correto, não irei me aventurar a corridas maiores que 5km. Depois, meu sonho é uma Maratona.

Outro orgulho que eu tenho neste ano é o fato de NUNCA ter abandonado uma prova ou cortado caminho. Posso terminar me arrastando ou sozinha (como hoje). Posso ficar acompanhada do SAMU e da polícia, mas termino. Correndo, andando ou rastejando. Me sentiria muito mal se não fosse assim. Não posso me enganar.

A Prova de Rolândia em si, foi muito gostosa. Percurso de dificuldade média para fácil, bem organizada e com muita gente que corre porque gosta de correr. O valor da inscrição: 2 litros de leite. Medalha, fruta, água gelada.

Depois da premiação fomos comer no Porco no Tacho. Um restaurante super gostoso da região rural, onde o povo se fartou de comida caseira.

Mais uma coisa para comemorar hoje: completei 10 quilos emagrecidos nesta nova fase. E que venham mais 20!

Proximo desafio: Novamente Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua  Londrina! Onde tudo começou!

Vai uma pipoquinha aí?

AMO pipoca! Mas sinceramente, não gosto de nada artificial na pipoca. Já comi muito pipoca de cinema, mas hoje ela me embrulha por causa do cheiro. Odeio aqueles pacotes de pipoca de microondas com aquele monte de sabores e cheiros horrorosos. Sem falar do preço né?

Pipoca para mim é (era) de panela, óleo e sal. Uma pimentinha e olha lá. Nem pipoca doce eu gosto. Mas o que me segura em não comer bacias e mais bacias de pipoca são as calorias. Afe! E o pior que nem são as calorias dela, mas sim do óleo.

Por isso "parti em busca" de uma maneira light de fazer pipoca. Recebi um material muito legal sobre cozinha saudável que ensinava a fazer pipoca simples no microondas. Bastava colocar na vasilha, cobrir (como se faz arroz) e esperar. A pipoca ficou dura, queimada e o sal não pegou. Abandonei.

Depois pensei em comprar uma pipoqueira elétrica. Mas vi alguns comentários sobre a pouca quantidade, a demora em ficar pronto, grãos que não estouram etc...E mais um detalhe: seria mais uma parafernália elétrica aqui em casa. Não que não use o que tenho, mas para quem quer uma vida destralhada, já tenho muita traqueira.

Então encontrei no Panelaterapia uma "receita" de pipoca de microondas. Hoje resolvi experimentar. A principal diferença está na água que vc coloca que acaba hidratando o grão, a mesma função do óleo.

Se vc gosta daquela pipoca com todo tipo de sabor, talvez ache bobagem esta receita. Mas para quem gosta da pipoca por ser simplesmente pipoca, vai gostar.

O melhor de tudo: 25g de milho de pipoca tem 78 calorias. Isso equivale a UMA XÍCARA DE CHÁ de grãos. Eu usei 5 colheres de sopa, que dá mais ou menos, meia xícara. Rendeu uma quantidade muito boa de pipoca e fiz a festa agorinha de tarde, com um leite semidesnatado e café solúvel. E ainda tem as fibras e os antioxidantes.

Pronto, agora posso comer sem culpa.

Corrida Noturna Rota de Las Montanhas

Ainda no "cansaço" da prova de ontem vim contar a festa que foi. Porque desde de que me inscrevi, encarei esta prova mais como uma festa, uma balada (e foi rsrs)

A Rota de Las Montanhas foi idealizada por Richard Moura, que durante sua preparação para subir o Aconcagua, (leia o relato dele aqui, vale a pena!) fez várias rotas dificílimas aqui em Londrina para treinar. Hoje ele tem uma assessoria super organizada e seu carisma e experiência foi todo transferido para esta prova.

É claro que os trechos complicados saíram do percurso da corrida, mas ainda sobrou uma lomba de 500m e de inclinação em torno de 45 graus... É mole?

No dia anterior, fui com meu marido caminhar e acabamos fazendo o percurso andando (nota mental: não fazer mais isso) e trabalhei o dia todo ontem (o feriado era em Londrina e não em Cambé). Resultado? Cansada né?

Chegando lá, vi uma tenda de Quick Massagem e já me ofereci para estrear as cadeiras...rsrs Foi a melhor coisa que eu fiz! Uma massagem para lá de relaxante.

Só o visual já era relaxante...

Encontramos o povo, mas faltava encontrar a Silvia, minha companheira de corrida. Fizemos a Maratona de Londrina juntinhas, lembram?

Mas não demorou muito encontrei minha amiga que não via desde de janeiro!

com esta dupla a risada está garantida!

Tudo pronto, aquecimento feito, fomos para a largada e a festa começou. Fogos de artifício na hora da buzina. Uma multidão cheia de enfeites coloridos e brilhantes. Balões, roupas coloridas. E vamos correr!

Uma pena que minha foto da lomba ficou ruim. Mas quando chegamos no final dela, a primeira surpresa: música clássica:

Daí só festa e descida!

Um pouco antes da hidratação, no quilometro 3 (todas as placas tinham uma mensagem positiva e motivadora!) encontramos a música eletrônica

Pensa que a gente foi só para correr?

Paradinha básica para a foto!

Pela primeira vez na minha vida de corredora (e acho que de muitos experientes) havia latões de lixo para colocarmos os copos d´gua! Viva para organização!! E todo mundo jogou o copinho no lugar! Parece bobagem, mas sempre me incomodei muito com o copo jogado. Simplesmente não consigo jogar, coloco no meio fio, em cima de um cone sei lá.rsrsr

Estávamos na metade final da prova. E ainda tinha mais surpresas. No km 4, encontramos os malabaris

Depois deles, veio o único trecho que tenho uma crítica a fazer a organização, mas com o intuito que se faça uma correção para a próxima prova. É um trecho onde não tínhamos muitos voluntários, o transito estava em meia pista e a iluminação pública estava apagada. Para ajudar, havia uma festa em uma casa e uns bebuns vieram mexer com a gente... afão!! Depois que parei de beber não suporto mais gente cretina e beberrona. 

Mas passou, o engarrafamento acabou iluminando o trecho e tudo deu certo. Passei de novo pelos meus primeiros 300 metros como corredora na prova do SESC do ano passado. Que bom saber que ainda estou por aqui e cada dia melhor!

Daí veio a roda de samba, mas me empolguei tanto, que a foto tremeu muito, virou um borrão! rsrs 

E viemos embora, no ultimo quilometro, que parecia não ter fim! rsrs 

Muitos voluntários dando força, apoio, gente que havia chegado e ajudando, como sempre, muita alegria. Prova de rua é isso!

Marido como sempre veio nos encontrar com água, isotonico e medalha no pescoço. Passei meu celular para ele registrar nossa chegada

Mãozinhas dadas de novo!

UHUUU terminamos!

Tempo? péssimo! hahah Só melhor e muito melhor que do Atos Green que eu caminhei o tempo todo. O pace foi bom, com toda a farra que fizemos ainda foi mais baixo que a prova Adriana de Souza de Ibiporã. Então, apesar do cansaço, da bagunça e das paradinhas, tô no lucro!

E isso o que vale. Atividade física, vida saudável, amigos, riso solto sem motivo. É pouco o que quero para minha vida. Ontem, voltando da prova, eu me marido nos pegamos pensando na alegria e prazer de chegar em casa, depois de uma prova, tomar um banho e se enrolar no edredom para assistir televisão e comer uma pizza. Gente, isso é muito bom! hhaaha

Nossa turma, pós prova!!

A medalha, o mimo piscante que eu ganhei da Benê e a camiseta da Maratona do ano passado.

Porque ir com a camiseta da Maratona? Porque a Maratona corre o risco de não acontecer este ano. Tem uma página no Facebook, pedindo pela maratona. Curte lá, ajude, mesmo que virtualmente a Maratona. Um evento como este não pode parar. Temos que lutar pelo aumento de provas e não pela sua extinção.

Então agora o próximo desafio é o Circuito Sesc de Caminhada e Corrida de Rua - Etapa Londrina (07/07/13). Tenho um peso que quero estar neste dia e um tempo que quero fazer. Então, bora treinar!!!

1ª Caminhada e Corrida Solidária do Lar Anália Franco

A camiseta da prova é para correr a noite! rsrs 

Em uma palavra o que foi esta prova para mim? SUPERAÇÃO!

Eu tinha apenas uma objetivo para esta prova: fazê-la o mais perto de 94kg possível. E fiz em 94.2.kg. Tá ótimo, são mais de 6 quilos em 40 dias.  Mas de lambuja, ganhei minha segunda meta com mais de 30 dias de antecedência: correr os 5K abaixo de 40min. Já conto tudo...

Sexta feira tivemos um treinão delicioso dentro da UEL. Fizemos o trajeto dos 5K da prova pedestre que acontece em dezembro, com muitas subidas e descidas. Não é um trajeto fácil. Aqui em Londrina se quiser correr sem lomba tem que correr na esteira, porque até na beira do lago tem uma lombadinha. Ou vai para a pista. Claro que sou a lanterninha da turma, aquele povo corre muito! Mas ser lanterninha tem suas vantagens. Todo mundo volta para te acompanhar rsrs E foi assim, o primeiro terminou e voltou, depois meu marido depois mais uma e assim terminei com um staff trotando comigo e dando força. Foi super gostoso! A UEL praticamente nossa! Terminei com 42min. Nunca tinha feito um tempo tão "baixo" nos 5k. E ainda mais em um percurso como a UEL.

Combinamos um jantarzinho para sábado antes da prova. Tipo uma noite de massas para dar energia para o dia seguinte. E mais uma vez, com este povo, foi uma noite deliciosa.

Como é bom encontrar pessoas maravilhosas e unidas pela corrida!

 

Pensa num macarrão bom? Então multiplica!

 

Meninas corredoras. Daí a gente vai conversando e vê que nos "esbarramos" muitas vezes até o Universo conseguir alinhar este encontro.

Até então, o céu ficou azul o dia todo, a noite estava quente (pela minha roupa dá para notar) e tudo combinado para montarmos uma tenda da equipe e como sempre fazer a maior festa. Horário de chegada? 7hs  para sair correndo as 8h. Só que São Pedro quis mandar chuva, então não teve acordo. De madrugada começou chover e a pergunta era: será que vai ter prova?

Acordei as 5:45, abri o Facebook no celular e vi um recado da organização que a prova aconteceria de qualquer maneira. Mas isso é lógico! Ninguém desmarca corrida de rua por causa da chuva. Pelo menos eu nunca vi. E olha, quem é corredor não fica em casa por causa da chuva, do frio. Se estiver bem de saúde, vai de qualquer jeito. De qualquer maneira fui pronta para tudo. Nos arrumamos, e fomos para o Anália Franco, prontos para correr ou voltar para casa. No mínimo estaríamos apoiando a organização.

Sorte que eles tem um ginásio de esportes! E chegando lá, só os fominhas! srsrs 

Bem vazio, mas neste momento a chuva era torrencial

Devagar o povo foi chegando, a chuva foi cedendo e conseguimos sair para largada a 8:30hs numa chuva bem fina que nos acompanhou o resto do percurso. Aqui vale um paranteses sobre roupa de corrida para um tempo assim:

Do tênis ao boné (sim, para a chuva não bater no seu rosto) todas as peças de roupa não podem reter água nem suor. Como estava frio, eu usei uma cacharrel de jogador de futebol de um tecido tecnológico que te esquenta e não encharca. Uma delícia de usar, acho que vou comprar mais uma para passear...srsr Sempre carregue uma mochila com roupa, toalha e tênis secos para vestir depois da prova. Se a chuva aumentasse, não daria nem para entrar no carro de tão molhados.

E lá fomos nós para mais uma corrida. Como sempre, fiz uma estratégia e desta vez fui mais fiel a ela. Até a hidratação (2,5k) correria com a Frequencia em até 169bpm. Não é pouco, mas é menos do que fico fatigada demais. Digamos, é uma velocidade que eu corro bem, sem forçar tanto. Depois da hidratação eu iria para até 177, mas sem riscos. A gente sempre tem que entender nosso corpo.

Claro que com esta estratégia fiquei para trás, junto com a ambulância. Mas quem disse que eu ligo para isso? Agora menos que nunca...rsrrs E fui levando feliz da vida meu tempo, concentrada, mas ao mesmo tempo brincando com os fiscais, dando entrevista (!!!) e como sempre, me divertindo muito!

No km dois olhei meu relógio e tinha feito em 14min e alguma coisa. A cabeça funcionou rapído: "2k em 14, 4k em 28, mais 7 de 1k : 5k em 35 e alguma coisa!" Ah que bom seria se as coisas fossem redondinhas assim né? rsrs

Na ultima curva, uns 200 metros da chegada, vi o cronometro na casa dos 37!Cara, eu ia conseguir fazer menos de 40min! Com chuva, frio, peso e tudo mais! Avistei meu marido do outro lado do pórtico, achei uma amiga de treinos de outra equipe e chegamos juntas antes dos 40min. Atravessei o pórtico e me joguei nos braços do meu marido. Ele sabia o quanto este momento era importante.

Infelizmente não tenho fotos ainda deste momento, porque a chuva era demais e nosso treinador e fotografo oficial não levou a câmera (acontece...rsrs) Mas para sempre ficará guardado na minha cabeça este dia lindo, onde venci muitos obstáculos. 

Valeu todas as refeições equilibradas que eu fiz, todos os treinos no limite, o pensamento positivo, o acreditar. A cada dia que passa vale mais ainda se manter na linha, sem sacrifícios, mas com muitas escolhas. Eu escolhi a vida saudável e ativa. E tenho que aceitar o pacote completo para que isso aconteça. E como este pacote é bom!

Mais fotos!

Depois da prova, com a medalha no pescoço e sorrisos de todos os tamanhos! Somos loucamente felizes!

A medalha: simples, mas com um enorme significado. Aqui ninguém corre pela beleza da medalha, mas sim pelo sentimento de superação!

Antes da prova....

Querídissimas!! Tenho a maior honra de correr junto com a 1º e a 10ª colocada no geral 5k fem

Próximo desafio? Corrida de Las Montanhas na sexta a noite (07 de junho)! Prova noturna, 6k com muita lomba! Esta eu vou para me divertir e me divertir muito. Sem compromisso nenhum com o tempo!

Correr não é uma atividade Física, é um estilo de vida.

Desde de quando coloquei na minha cachola que queria correr, mudar de vida, ser mais ativa e vencer a obesidade, eu tinha certeza que teria que mudar por dentro para conseguir isso. Tudo em minha rotina e estilo de vida seria diferente. Isso já faz um ano.

Mas mesmo assim ainda fui teimosa comigo mesmo. Não estava com os dois pés dentro deste mundo fascinante e endorfinado. Ainda bebia, enfiava o pé na jaca nos finais de semana e matava o treino sem dó nem piedade. O que aconteceu? Fui diminuindo meu ritmo de treino até parar e ficar 4 longos meses parada e engordando novamente.

Orgulho disso? Nem um pouco! Arrependimento? Um pouco, mas mesmo assim valeu como aprendizado. Aprendi que não dá para mudar pela metade. Não dá para continuar com a cabeça de gordo no corpo de corredora. A mudança é constante, não de um dia para o outro, mas se faz a todo momento, quando eu faço minhas escolhas.

Escolher não é sacrificar. Escolher é liberdade. Vc tem o livre arbítrio de levar a vida que quiser como quiser. Só que vc é refém das suas escolhas, porque elas trazem consequências. É possível entender isso? Quando aquele dia amanhece frio, chuvoso e vc pensa "ah hoje eu não vou trabalhar", logo em seguida vc avalia a sua decisão e o peso dela. Muitas vezes está em jogo o emprego, a responsabilidade do seu cargo e o que acontece? Vc levanta resmungando, mas vai, porque sabe das consequências. Se com seu trabalho vc tem responsabilidade de fazer o que é NECESSÁRIO ao invés de fazer o que QUER, por que no resto da sua (minha) vida a coisa não é assim?

Quando fui para Atos Green no final de março, tudo isso passou pela minha cabeça enquanto eu CAMINHAVA na prova. Eu estava cansada da minha vida de orgias alimentares e alcoólicas, de tardes e mais tardes sentada na frente da TV e no facebook, e o pior, estava cansada da imagem derrotada que via (ainda está por aqui, mas com menos intensidade) no espelho. E de novo, quis assumir novamente outro estilo de vida. Com todos os ônus e bônus que vem com ele.

Primeiro passo: assumi a responsabilidade sobre minha alimentação. Sou compulsiva alimentar em tratamento e isso agrava a minha situação, mas não quer dizer que é impossível. Me assumir compulsiva e procurar tratamento e aceitá-lo foi um grande passo. Demorei muito para conseguir isso. Hoje eu sei quando como por fome e quando como por compulsão. Saber controlar isso me dá domínio sobre a situação. Ninguém ou nada é responsável pelas suas escolhas alimentares. 

Segundo passo: parar de beber. Eu adoro cerveja e vinho e claro, nunca misturei os dois. Apesar de beber pouco, somente nos finais de semana, a bebida alcoólica é uma "porteira" para a compulsão. Quando bebo não como direito, fico beliscando, comendo petiscos, castanhas, frituras etc... Fora a própria cerveja e vinho que são calorias vazias e além de te engordar, te incham. Beber nunca mais? Claro que não!, mas vou deixar para momentos muitos especiais.

Terceiro passo: se tornar proativo. Ser proativo é não economizar oportunidades para se mexer. Buscar alguma coisa em outro cômodo ao invés de pedir para alguém, usar escadas ao invés do elevador, estacionar longe, caminhar de volta do trabalho... São pequenas coisas que deixamos de fazer e isso, como diz minha mãe, "vai te atrofiando", ou seja, quanto menos vc faz, menos vontade vc vai ter de fazer.

Quarto passo: dormir cedo. Muito difícil para alguns, mas extremamente necessário, ainda mais se vc treina de manhã. Eu sou uma "galinha" para dormir. Em torno das 21hs eu quero estar na cama lendo um livro  e esperando o sono chegar. Acho que é porque eu acordo muito cedo todos os dias. O importante é vc descobrir o quanto de sono se faz necessário para seu descanso e respeitá-lo. Eu preciso de 7 a 8 horas e menos que isso, fico podre.

Quinto passo: atividade física no mínimo 5 vezes na semana. Esta foi a primeira semana que consegui colocar este passo em ação. Fiz 6 dias de atividade física. Corri 3 dias, andei 2 e pedalei 1. Neste momento eu não posso correr todos os dias por que ainda estou ganhando resistência e emagrecendo, mas isso não me impede de fazer uma atividade mais leve e porque não mais divertida. Me diverti muito pedalando ontem. Isso que é legal, descobrir o quanto vc se sente bem quando se mexe. 

Nestes anos de obesidade eu esqueci de algo que era meu quando adolescente: como eu gostava de me mexer! nunca me importei de ficar vermelha, suada e descabelada. Corria, pulava, e até na época das baladas, minha maquiagem escorria, mas me acabava na pista de dança. A sensação que tenho quando acaba é muito BOA! 

Sexta a noite tivemos um teste de 3km. Foi o meu primeiro com a equipe, então não tive parâmetro para comparar. Mesmo assim, comparando com outras provas, vi que estou muito melhor. E durante o teste me senti muito feliz em ouvir minha respiração rápida, as pernas se mexendo cada vez mais rápido, o coração tranquilo apesar dos batimentos altos. Venço os limites que tentam me impor todos os dias. Correr não é apenas um atividade física. Correr é vencer barreiras, se desafiar, mudar de vida. Correr é liberdade!

13ª Prova Pedestre Adriana de Souza - Ibiporã

Pense em uma prova "fudida". Pensou? Então multiplica!! Ibiporã  (10km de Londrina) é uma cidade conhecida por suas lombas. Impossível uma prova de 8km sem nenhuma subida. A organização fez o melhor possível.

Bom, durante este mês, eu treinei com o Golden Runners-Nafi e fiquei 10 dias parada por conta do meu joelho. Tudo aconteceu. Então, qualquer resultado seria muito bom.

A prova foi gratuita, muito bem organizada, mais de 1300 corredores. Lindo!!! Céu limpinho, clima seco e acho que uns 30graus na sombra. Sombra? que sombra?  Infelizmente as árvores eram pequenas, então a maior parte do percurso (para não dizer todo) foi embaixo do sol das 10 da manhã.

Aquecendo ao lado da Aldenice, corredora maravilhosa e super generosa!

Minha estratégia? Segurar os primeiros 2km (a minha prova era de 4km), aproveitar a vista e a brisa, correr o que der e andar o que sobrar. Além disso, MP3 no ouvido para animar mais ainda e evitar as conversas (eu adoro um papinho, vcs sabem rsrs)

Olha eu colocando toda a estratégia em prática (ligando o MP3)

Alguma dúvida sobre eu ter aproveitado a prova?

Durante o percurso vi alguns corredores que nunca imaginaria que eu veria andando em uma prova (Londrina é relativamente pequena, então a gente se encontra em todas as provas). Eu andei, sem nenhum um pingo de vergonha. Faltou água infelizmente. O pessoal dos 8km relatou que houve pessoas parando por ter passado mal com o calor. No final da prova, eu tinha arrepios por causa do calor e estava começando a desidratar.

Encontrei meu marido ("termina e vem me buscar", lembram?) e só disse:" PQP que prova f...! " Só para vcs sentirem o "grau"! rsrsrs

Mas eu consegui terminar!!!

Cheguei gente!!!

Resumindo: FOI MINHA MELHOR PROVA ATÉ HOJE!  Levando em consideração todos os fatores "dificultantes" e meus antigos resultados, nunca fiz uma prova tão boa. Valeu muito a pena!

Não posso deixar de citar que encontrei com a Mara e sua equipe (filhote e maridão) que viajaram quase 100km para correrem com a gente. Sempre é um encontro com muita festa, risadas e carinho. Fico tão feliz de ter sido a "culpada" de ter iniciado a Mara neste vício! Mais feliz ainda de ver seu marido e seu filho também levando uma vida mais ativa e saudável.

Mais fotos da corrida...

Marido voando baixo

A trupe que esteve em Ibiporã. No centro, nosso treinador

Próximo desafio: Prova Pedestre do Lar Anália Franco em 02 de junho. Bora lá!

Agora eu tenho asas

Sempre quis fazer uma tatuagem. Na adolescência, várias amigas fizeram, mas minha mãe não deixou. Não sei porquê, mas sempre achei o pé um lugar muito legal para tatuar. 

Meu primeiro desenho era um cavalo marinho, bem colorido, como os anos 80. Depois vieram símbolos de fé, coragem, equilibrio. Pensei no nome do meu filho, mas desisti. Gatos, não achei nenhuma que gostasse.

Este ano a ideia foi amadurecendo dentro de mim e "descobri" uma paixão por asas. Tenho um board no Pinterest cheio de asas tatuadas. Acho lindo! Decidi então, ter asas nos pés.

Contactei uma tatuadora que me passou segurança, escolhi o desenho e no meio de uma lesão de joelho, fui fazer. Teria que ficar sem por o tênis por uns 10 dias. Mas tudo bem.

Por que asas?

Por tantos e tantos motivos! Escolha o seu! rsrsr

Atos Green - O Retorno

Acho que este blog é o melhor lugar para guardar minhas lembranças sobre as corridas que eu participo. Mesmo que o emagrecimento não esteja acontecendo (muito pelo contrário, acabei engordando 12 quilos!), mas aqui ainda é o lugar de contar tudo.

Pois bem, após um longo período sem correr e enrolando para participar de provas  em 2013, resolvi encarar a Atos Green. Arrastei meu marido comigo. Percurso de 6km. Sem treino. Pensei: " seis quilometros é uma distância que faço andando" E fui.

A prova muito bem organizada, em um percurso diferente do habitual, com algumas "lombas" (subidas) temerosas. Chegamos no horário do aquecimento (adoro aquela farra!) e quem veio me entrevistar? Lu Oliveira, apresentadora de um programa local sobre bem-estar e saúde. Ela é um exemplo de dedicação, simpatia e beleza.

Depois da entrevista fomos para a largada e como sempre, lááááááá atrás. Não gosto de largar muito na frente, acho que atrapalha quem está melhor. Demorei pouco para cruzar o pórtico e começar a correr. Meu marido falou: "tudo bem?" Eu falei: "Vai, mas volta me buscar!" Ele corre muito mais do que eu, era sua primeira prova e não tinha o direito de amarrá-lo do meu lado né? Corri o prazo de tirar uma foto. rsrsrs

Fiz o resto do percurso andando e pensando na minha vida, no quanto amo correr, amo estar nas provas. Pensei no peso resgatado, nas dores na minha coluna e pés que estavam começando. No cansaço que novamente se instalava. Lembrei do quanto corri na Maratona de Londrina e o quanto estava correndo depois... Isso tudo até a metade da prova.

Depois encontrei uma companhia de caminhada: uma moça de Curitiba que estava com o marido e o enteado correndo. Ela é corredora também, mas como estava no início de gravidez, seu médico pediu para não correr. De lá até o final foi um papo gostoso e animado sobre corridas.

Faltando 1km, encontrei meu marido com a medalha no pescoço e um sorrisão. Cansado, mas feliz. è disso que estou falando quando falo em corrida. Tem que experimentar para saber.

Meu tempo lógico, foi péssimo. Não liguei. Estar ali me fez um bem danado e me deu ânimo para voltar a correr. Na segunda a tarde, já estava na pista da UEL com a equipe do Nafi- Golden Runners para começar a treinar para valer.

4.1

Teve mini bolo no trabalho
Teve panela de brigadeiro para lembrar da infância e Amarula não esquecer que somos adultas
Teve presentes lindos
Muita comilância, risadas, alegria e vida boa
Um dia todinho meu.
Sem vergonha de ser quarentona.
Agora acabou a folga
Treinos, dieta, trabalho e Lujinha (não necessariamente nesta ordem) a todo vapor.

Meta: cumprir o restante dos meus objetivos para este ano. Falta pouco.

beijos

Mesmo que eu queira, eu não sou uma Super Mulher

Eu juro que tento, quero e preciso dar conta de tudo, mas infelizmente não dá, não consigo.

Mas o que é este tudo? O que é realmente necessa´rio em minha vida?

Fazer esta pergunta, estabelecer prioridades ajudam a não desmoronar quando nos vemos frente as derrotas da vida, da falta de tempo, dos compromissos atrasados. Às vezes ajudam...

Correr e academia para mim são prioritários. Trabalhar é essencial. Cuidar da casa do marido e do filho idem. A Casa de Fricotes também é. E aí? O que acaba ficando para trás? Nem os blogs eu quero largar!

Tabelas, planilhas, listas ajudam. Disciplina e organização é essencial. Tudo para vc não perder o prumo. E olha que mesmo assim, perdi a reta. Comecei a pegar o rumo novamente esta semana.

Todo dia escuto de alguém: "não se cobre tanto!" Mas não é cobrar, é querer fazer tudo que se há para fazer, que depende de vc para ser feito.

Felizes eram nossas avós que tinham apenas obrigação de cuidar da casa, dos filhos e fazer um trabalho manual para distrair.

Realização pessoal é uma coisa que inventaram para vc se tornar um ser insatisfeito.

Novas planilhas customizadas da Revista O2

Não é novidade que eu uso as planilhas da Revista 02 por minuto para treinar. Já falei sobre isso aqui.

E como eu não as imprimo, mas sempre abro no site quando preciso, tive uma grata surpresa ao perceber na semana passada que as planilhas aumentaram de categoria. Agora além das categorias Iniciante, Intermediário e Avançado, tem também de Perda de Peso, Pós-lesão e de Base (sou sincera, não sei o que significa uma planilha de base, quem souber deixe um recado).

Gosto das planilhas por serem de fácil interpretação, utilizam cores e tudo fica mais simples. São detalhadas e completas.

Dá uma olhada aqui.

Assim que eu terminar este treinamento de 12 semanas para os 5km, vou "mi joga" na de perda de peso que tem 8 semanas. Dois meses até o carnaval que não terá provas, então o foco principal será a perda de peso mesmo.

Por hoje é só!

Beijos

Todo cuidado do mundo ainda é pouco se faz exercicios

Eu tinha programado o post sobre tríceps esta semana, mas vi a necessidade de alertar quem está começando ou que já está fazendo atividade física há algum tempo.

Como já contei, meu treino mudou esta semana, E hoje eu tinha um treino em prancha, este aparelho aqui:

Pois bem, depois que eu comecei a fazer atividade física, apaguei da minha memória que algum dia eu tive problemas de coluna, que já travei e precisei tomar injeção e coisas do gênero. Esqueci mesmo de contar para os instrutores da academia, senão não teriam me passado este aparelho.

E aí, mesmo com todo o conhecimento adquirido na faculdade sobre desequilibrio antero-posterior (abdomen e coluna) fui para o tal aparelho achando que podia. Fiz duas séries sem dor. Fui para o colchonete para terminar os abdmoniais e senti minha lombar.

Então, cá estou eu com a coluna "doída" andando meio reta, meio torta, com dificuldade para levantar e ficar em pé. Nada preocupante perto do que já tive, mas é uma dor que irrita, que incomoda e preocupa. Minha sorte foi que esta semana é de praticamente repouso na planilha. Se tivesse tiros ou resistência, não saberia o que fazer. Estou desde de ontem usando um relaxante muscular para ajudar nas dores. Graças aos céus não foi uma lesão, mas poderia ser.

O alerta é para tomarem o máximo de cuidado com os exercícios  Algumas pessoas deixam de fazer por se machucam e culpam a atividade física por isso, O devagar e sempre vale para tudo nesta vida. Faça todos os exercícios prestando atenção a todos os movimentos  e se vc está usando o grupo muscular adequado. Redobre o cuidado se você sente uma certa displicência do instrutor. Ou melhor, mude de academia!

Se vc for fazer um abdominal e sentir a coluna, está fazendo errado. Pare, recomece e se não conseguir, é porque este exercício é  muito forte para vc.

Atenção redobrada na atividade física hein?

Beijos

Chia: eu consumo e você?

fonte

 Depois da linhaça, da quinoa, do amaranto e de uma infinidade de outras sementinhas, chegou a hora da chia cair de vez no prato dos brasileiros. Ao ser incluída na alimentação, a chia facilita os processos de emagrecimento, ajuda a regular o funcionamento do intestino, a diminuir o colesterol ruim, a fortalecer os ossos e a prevenir o aparecimento dos radicais livres, além de turbinar o corpo com ômega 3, a gordura que faz bem para o coração. Mas antes de exagerar, fique sabendo que a chia é calórica: uma colher de sopa tem 70 calorias, quase o mesmo que uma colher de Nutella. (comparação desnecessária. Quero ver uma colher de Nutella fazer tudo o que a chia faz)

A chia não tem o poder de fazer a gordura sair do corpo, mas pode ajudar bastante aqueles que querem perder uns quilinhos. Por ser uma boa fonte de fibras, ela dá sensação de saciedade por um tempo maior do que os alimentos pobres neste nutriente e, ainda, facilita o trânsito intestinal. “Ao adicionar a chia na alimentação, o processo digestivo torna-se mais demorado, evitando a sensação fome logo após o consumo”, diz a nutricionista Mariana Braga, coordenadora de atendimento da Rede Nutrício, em Belo Horizonte.

Fonte

 O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

Fonte

Algumas pessoas não consegue consumir chia. Seja pela cor, seja pela sensação de sementes na boca ou pelo "gel" que ela desprende na água. Mas por tudo que foi descrito acima, é válido consumir chia mais como um remédio do que alimento.

Meu marido toma chia na água gelada. Coloca uma colher de sopa em 200ml de água gelada, Espera um minutinho e toma em uma golada. rsrsrs. Eu prefiro colocar na albumina de manhã ou no iogurte. 

Eu tive desconforto gástrico (diarréia) após o uso contínuo da chia. Suspendi o uso até normalizar e diminui a frequência. Agora consumo dia sim dia não.

Prestem atenção quando forem comprar para não ter farelos e resíduos da limpeza. O grão de chia deve estar brilhante, bem formado e sem farelos. Acredito que pelo alto consumo de chia por estes dias, está chegando de tudo no Brasil.

Conseve em um pote fechado em lugar seco.

Era isso.

Balanço da Semana e Pesagem

frases ilustradas

É exatamente assim que me sinto nestas duas semanas. 

Foi um empate fenomenal. Estou com o mesmo peso da semana retrasada, apesar do descontrole e da falta de atividade física de alguns dias.

Nesta semana que passou, priorizei a academia e a corrida. Só não treinei sexta, pois tinha exames de sangue para fazer. E estes foram ótimos ao meu ver. Perto do que eu estava...

Sábado corri no campinho perto de casa. Como gosto daquele sol da manhã, a brisa fresca e a sensação de dever cumprido no final. 5 voltas, 2000 metros sem parar e em uma velocidade razoável.  Delícia!

Mas amanheceu domingo e me perdi na "começão". Mais do que comer, meu organismo não aceita o beber como antes. Curti uma dor de cabeça horrorosa no final de domingo por conta de umas 5 latinhas no almoço. Não dá. esta vida não lhe pertence mais.

Então a semana começa, renovo meu compromisso e minha disposição em continuar. Tá tudo mais encaixado na minha vida, o que facilita e muito. 

A semana aqui é bem curta, mas nem por isso o comprometimento será. Tá na hora de correr atrás do prejuízo.

Beijos e boa semana!

E quando você pensar em desistir, lembre-se dos motivos que te fizeram aguentar até agora.

Começo a escrever este post as 5:30 da madrugada de uma segunda feira(alguns posts são agendados). Considere este sentimento e este momento ao lê-lo.

Acordar as cinco em plena segunda feira pode parecer loucura para alguns. Para mim, parece. Mas quando se quer MUITO algo na sua vida e vc sabe que para isso vc tem que MUDAR muito tudo em sua volta, você acha acordar às cinco uma bobagem.

Porque além de acordar às cinco, tem a albumina às cinco e meia, a academia às seis e o trabalho às sete meia. E ainda tem que preparar a marmita com coisas saudáveis para levar para o resto do dia.

Mas repito, "mas quando se quer MUITO algo na sua vida e vc sabe que para isso vc tem que MUDAR muito tudo em sua volta, você acha acordar às cinco uma bobagem."

Tudo nesta vida é troca. Primeiro plantamos e depois colhemos. Não tem como receber antes de dar. Para receber saúde, peso saudável e vida ativa, eu tenho que primeiro investir tempo, vontade e dedicação.

Investi  5 meses de academia. Estou começando a receber os primeiros frutos de uma musculatura mais aparente (diga-se menos gordura em cima) e um corpo mais torneado. Foram 4 meses de investimento para começar a ver o retorno do investimento.Depois de 5 meses de treinamento e ficando esbaforida, fiz meus primeiros 3 tiros de 1000 correndo de verdade. Agora posso me chamar de corredora

São 5 meses procurando detalhes, tirando medidas e me alegrando com pequenos resultados. Porque mesmo pequenos, quando somados parecem GRANDES. Lógico que quis pular etapas, conseguir o mais rápido possível, mas na verdade, estes atalhos só atrasam a vida da gente.

O momento é de continuar, seguir em frente. Faltam 3 meses para 2013. Ainda dá tempo de começar um ano de maneira diferente. De qualquer maneira, este ano para mim já foi diferente

Beijos bom final de semana!

Cadarços e Corrida

Não tem pior coisa para acontecer a você durante uma prova que desamarrar o cadarço do tênis. Ok, tem coisas piores sim, mas vamos ficar com este acontecimento por hoje.

Cadarços originais de fábrica podem desamarrar facilmente. Ainda mais hoje em dia que são feitos de materiais sintéticos e mais lisos.

Neste vídeo da Webrun, se fala sobre alguns tipos de cadarços para corredores. Achei muito interessante este modelo:

Olha o precinho aqui

Estes nozinhos são extensíveis, ou seja, se você tensionar o cadarço ele fica liso, facilitando o ajuste ao pé. Depois ele volta ao normal e os nozinhos ajudam a segurar o ajuste e o nó. Muito legal né?

Outro tipo de cadarço que ouvimos falar muito é  o Cadarlastic. É na verdade aquela ideia que a gente diz: "porque não pensei nisso antes?" É um elástico com terminais que se  ajusta ao pé e não deixa desamarrar depois. Acho que facilita até na hora de tirar o tenis sem desamarrar e para segurar o chip de corrida

Bem mais em conta que o outro de cima, é muito mais popular aqui no Brasil.

Eu particularmente não tenho problemas com cadarços. Nunca desamarraram. Mas se acontecesse comigo, antes mesmo de gastar uma grana em um cadarço novo, eu compraria isto aqui:

Custam centavos e acho que resolveriam o problema.

Para terminar, algumas maneiras diferentes de amarrar os cadarços:

Por hoje é só!

Beijos

Dicas para Iniciantes na musculação

Source: veja.abril.com.br via Fernando on Pinterest

Vejo muitas pessoas começarem na musculação e já desanimarem. Concordo que os primeiros dias são complicados e desmotivadores se vc não souber exatamente o porque do peso ser pequeno, poucos exercícios e muitas repetições. Achei este artigo muito bom para explicar estes porquês e tomara que os incentive a continuar na academia até a segunda fase, onde temos resultados mais efetivos. (negrito em itálico grifado de cinza são meus comentários, ok?)

Para quem está iniciando pela primeira vez na prática de exercícios resistidos de musculação ou para quem ficou muito tempo parado e está retomando às atividades, é importante saber que existem uma série de adaptações físicas e fisiológicas pelas quais o nosso corpo é obrigado a passar.

Adaptações:

A adaptação neural. É a primeira adaptação do nosso corpo, este período pode levar até 16 semanas (depende muito da freqüência com que você realiza os exercícios e depende também de aspectos fisiológicos). Neste período, são realizadas séries de 15 a 20 repetições em média, envolvendo um número maior de músculos envolvidos (poucos são os exercícios para um músculo específico).

Os objetivos desta etapa são:

Aprendizagem correta dos movimentos realizados em cada exercício, a velocidade de execução, bem como o manuseio dos aparelhos e a finalidade de cada um; (é fundamental executar corretamente os exercícios para alcançar os resultados desejados, além de não correr riscos de lesões); Resumindo, na fase de adaptação, vc vai ter resultados, mas se não tiver, não desanime. Insista mais um pouco que os resultados virão.

Recrutamento das células satélites – As células musculares são chamadas de fibras musculares, e essas fibras são responsáveis pela contração muscular, e essa contração só ocorre quando o cérebro envia um sinal elétrico através dos neurônios, que ativam as fibras musculares responsáveis pelo movimento muscular requerido.

Obs:

Cada fibra muscular tem um determinado número de neurônios preparados para ativá-las, porém somente um pequeno número desses neurônios são utilizados e por conseqüência disso, nem todas as fibras de um determinado músculo se contraem, isso ocorre porque não existe a necessidade de recrutamento de todas as fibras musculares para os movimentos realizados em nosso dia a dia. Por isso quando iniciamos o treinamento de musculação (com cargas que não são habituais), essas fibras que não são utilizadas, passam a ser recrutadas e isso gera um aumento muito grande e rápido no nosso rendimento (um iniciante pode aumentar as cargas de seus exercícios várias vezes durante a fase de adaptação, verifique com seu instrutor);

Nunca mude carga sem conversar com seu instrutor antes.

Adaptações das articulações e dos ligamentos – É importante saber que, os ligamentos demoram mais tempo a se adaptar do que os músculos. Não exagere nas cargas durante esta etapa, pois mesmo que aparente facilidade, lembre-se que a ruptura de um ligamento pode deixá- lo (a) fora das atividades por meses. Explicado o porquê de não aumentar carga sem o conhecimento do instrutor?

Aprendizagem correta da respiração – Na fase de preparo ou posicionamento deve-se acabar de inspirar aumentando a pressão intra-abdominal (PIA) e durante a execução do exercício, propriamente dita, fase concêntrica ou positiva, expira-se controlando a expulsão do ar até a finalização do movimento. Na fase excêntrica, ou negativa, inspira-se. A prática de respiração bloqueada, só deve ser permitida a atletas de alto nível treinados e sem histórico de doenças cardiovasculares. (ou seja, pergunte desde do início ao seus instrutor como você deve respirar em cada repetição e faça exatamente o que ele mandar)

Aprendizagem da rotina de preparação dos equipamentos – É necessário nas primeiras semanas de treinamento, tomar muito cuidado na preparação dos equipamentos (colocar os pinos corretamente, verificar as presilhas nos halteres, verificar a posição correta dos bancos etc) para que essa prática se torne uma rotina posteriormente; Vejo (e me irrito) muitas pessoas negligenciarem estas recomendações, principalmente o uso de presilhas nas manilhas. Mesmo que seja 5 repetições com a barra sobre um espaço grande antes do fim da mesma, a presilha é indispensável para nossa segurança. 

OBS: Não se preocupe em alcançar seus objetivos na fase de adaptação, isso não vai ocorrer, porém ela é fundamental para que no futuro você obtenha os resultados desejados. Após este período, uma nova prescrição de exercícios será feita para você, conforme a sua necessidade;

Importante:

Qualquer academia ou profissional de qualidade exigirá de você, no mínimo, uma avaliação física, podendo exigir até uma avaliação clínica (indicado). É importante saber se não existe algum impedimento cardiovascular, articular e ou muscular para a prática da atividade física. Na musculação não é diferente. Ela oferece riscos para determinados grupos de pessoas.

Lembre-se disso, “não existe atividade contra indicada, e sim pessoas que não podem ou não devem fazer determinados exercícios”.

Fonte

Hoje iniciei um novo treino na musculação. Estou nível intermediário agora. Os exercícios são mais fortes, diferentes e com vários grupos musculares. Resumindo: TÔ ACABADA! rsrs

Então pessoal, não desista da musculação no primeiro mês. Depois da adaptação você verá que tudo ficará mais simples e gostoso. Os resultados virão.

Beijos