Agora eu tenho asas

Sempre quis fazer uma tatuagem. Na adolescência, várias amigas fizeram, mas minha mãe não deixou. Não sei porquê, mas sempre achei o pé um lugar muito legal para tatuar. 

Meu primeiro desenho era um cavalo marinho, bem colorido, como os anos 80. Depois vieram símbolos de fé, coragem, equilibrio. Pensei no nome do meu filho, mas desisti. Gatos, não achei nenhuma que gostasse.

Este ano a ideia foi amadurecendo dentro de mim e "descobri" uma paixão por asas. Tenho um board no Pinterest cheio de asas tatuadas. Acho lindo! Decidi então, ter asas nos pés.

Contactei uma tatuadora que me passou segurança, escolhi o desenho e no meio de uma lesão de joelho, fui fazer. Teria que ficar sem por o tênis por uns 10 dias. Mas tudo bem.

Por que asas?

Por tantos e tantos motivos! Escolha o seu! rsrsr

Atos Green - O Retorno

Acho que este blog é o melhor lugar para guardar minhas lembranças sobre as corridas que eu participo. Mesmo que o emagrecimento não esteja acontecendo (muito pelo contrário, acabei engordando 12 quilos!), mas aqui ainda é o lugar de contar tudo.

Pois bem, após um longo período sem correr e enrolando para participar de provas  em 2013, resolvi encarar a Atos Green. Arrastei meu marido comigo. Percurso de 6km. Sem treino. Pensei: " seis quilometros é uma distância que faço andando" E fui.

A prova muito bem organizada, em um percurso diferente do habitual, com algumas "lombas" (subidas) temerosas. Chegamos no horário do aquecimento (adoro aquela farra!) e quem veio me entrevistar? Lu Oliveira, apresentadora de um programa local sobre bem-estar e saúde. Ela é um exemplo de dedicação, simpatia e beleza.

Depois da entrevista fomos para a largada e como sempre, lááááááá atrás. Não gosto de largar muito na frente, acho que atrapalha quem está melhor. Demorei pouco para cruzar o pórtico e começar a correr. Meu marido falou: "tudo bem?" Eu falei: "Vai, mas volta me buscar!" Ele corre muito mais do que eu, era sua primeira prova e não tinha o direito de amarrá-lo do meu lado né? Corri o prazo de tirar uma foto. rsrsrs

Fiz o resto do percurso andando e pensando na minha vida, no quanto amo correr, amo estar nas provas. Pensei no peso resgatado, nas dores na minha coluna e pés que estavam começando. No cansaço que novamente se instalava. Lembrei do quanto corri na Maratona de Londrina e o quanto estava correndo depois... Isso tudo até a metade da prova.

Depois encontrei uma companhia de caminhada: uma moça de Curitiba que estava com o marido e o enteado correndo. Ela é corredora também, mas como estava no início de gravidez, seu médico pediu para não correr. De lá até o final foi um papo gostoso e animado sobre corridas.

Faltando 1km, encontrei meu marido com a medalha no pescoço e um sorrisão. Cansado, mas feliz. è disso que estou falando quando falo em corrida. Tem que experimentar para saber.

Meu tempo lógico, foi péssimo. Não liguei. Estar ali me fez um bem danado e me deu ânimo para voltar a correr. Na segunda a tarde, já estava na pista da UEL com a equipe do Nafi- Golden Runners para começar a treinar para valer.

4.1

Teve mini bolo no trabalho
Teve panela de brigadeiro para lembrar da infância e Amarula não esquecer que somos adultas
Teve presentes lindos
Muita comilância, risadas, alegria e vida boa
Um dia todinho meu.
Sem vergonha de ser quarentona.
Agora acabou a folga
Treinos, dieta, trabalho e Lujinha (não necessariamente nesta ordem) a todo vapor.

Meta: cumprir o restante dos meus objetivos para este ano. Falta pouco.

beijos

Mesmo que eu queira, eu não sou uma Super Mulher

Eu juro que tento, quero e preciso dar conta de tudo, mas infelizmente não dá, não consigo.

Mas o que é este tudo? O que é realmente necessa´rio em minha vida?

Fazer esta pergunta, estabelecer prioridades ajudam a não desmoronar quando nos vemos frente as derrotas da vida, da falta de tempo, dos compromissos atrasados. Às vezes ajudam...

Correr e academia para mim são prioritários. Trabalhar é essencial. Cuidar da casa do marido e do filho idem. A Casa de Fricotes também é. E aí? O que acaba ficando para trás? Nem os blogs eu quero largar!

Tabelas, planilhas, listas ajudam. Disciplina e organização é essencial. Tudo para vc não perder o prumo. E olha que mesmo assim, perdi a reta. Comecei a pegar o rumo novamente esta semana.

Todo dia escuto de alguém: "não se cobre tanto!" Mas não é cobrar, é querer fazer tudo que se há para fazer, que depende de vc para ser feito.

Felizes eram nossas avós que tinham apenas obrigação de cuidar da casa, dos filhos e fazer um trabalho manual para distrair.

Realização pessoal é uma coisa que inventaram para vc se tornar um ser insatisfeito.

Novas planilhas customizadas da Revista O2

Não é novidade que eu uso as planilhas da Revista 02 por minuto para treinar. Já falei sobre isso aqui.

E como eu não as imprimo, mas sempre abro no site quando preciso, tive uma grata surpresa ao perceber na semana passada que as planilhas aumentaram de categoria. Agora além das categorias Iniciante, Intermediário e Avançado, tem também de Perda de Peso, Pós-lesão e de Base (sou sincera, não sei o que significa uma planilha de base, quem souber deixe um recado).

Gosto das planilhas por serem de fácil interpretação, utilizam cores e tudo fica mais simples. São detalhadas e completas.

Dá uma olhada aqui.

Assim que eu terminar este treinamento de 12 semanas para os 5km, vou "mi joga" na de perda de peso que tem 8 semanas. Dois meses até o carnaval que não terá provas, então o foco principal será a perda de peso mesmo.

Por hoje é só!

Beijos

Todo cuidado do mundo ainda é pouco se faz exercicios

Eu tinha programado o post sobre tríceps esta semana, mas vi a necessidade de alertar quem está começando ou que já está fazendo atividade física há algum tempo.

Como já contei, meu treino mudou esta semana, E hoje eu tinha um treino em prancha, este aparelho aqui:

Pois bem, depois que eu comecei a fazer atividade física, apaguei da minha memória que algum dia eu tive problemas de coluna, que já travei e precisei tomar injeção e coisas do gênero. Esqueci mesmo de contar para os instrutores da academia, senão não teriam me passado este aparelho.

E aí, mesmo com todo o conhecimento adquirido na faculdade sobre desequilibrio antero-posterior (abdomen e coluna) fui para o tal aparelho achando que podia. Fiz duas séries sem dor. Fui para o colchonete para terminar os abdmoniais e senti minha lombar.

Então, cá estou eu com a coluna "doída" andando meio reta, meio torta, com dificuldade para levantar e ficar em pé. Nada preocupante perto do que já tive, mas é uma dor que irrita, que incomoda e preocupa. Minha sorte foi que esta semana é de praticamente repouso na planilha. Se tivesse tiros ou resistência, não saberia o que fazer. Estou desde de ontem usando um relaxante muscular para ajudar nas dores. Graças aos céus não foi uma lesão, mas poderia ser.

O alerta é para tomarem o máximo de cuidado com os exercícios  Algumas pessoas deixam de fazer por se machucam e culpam a atividade física por isso, O devagar e sempre vale para tudo nesta vida. Faça todos os exercícios prestando atenção a todos os movimentos  e se vc está usando o grupo muscular adequado. Redobre o cuidado se você sente uma certa displicência do instrutor. Ou melhor, mude de academia!

Se vc for fazer um abdominal e sentir a coluna, está fazendo errado. Pare, recomece e se não conseguir, é porque este exercício é  muito forte para vc.

Atenção redobrada na atividade física hein?

Beijos

Chia: eu consumo e você?

fonte

 Depois da linhaça, da quinoa, do amaranto e de uma infinidade de outras sementinhas, chegou a hora da chia cair de vez no prato dos brasileiros. Ao ser incluída na alimentação, a chia facilita os processos de emagrecimento, ajuda a regular o funcionamento do intestino, a diminuir o colesterol ruim, a fortalecer os ossos e a prevenir o aparecimento dos radicais livres, além de turbinar o corpo com ômega 3, a gordura que faz bem para o coração. Mas antes de exagerar, fique sabendo que a chia é calórica: uma colher de sopa tem 70 calorias, quase o mesmo que uma colher de Nutella. (comparação desnecessária. Quero ver uma colher de Nutella fazer tudo o que a chia faz)

A chia não tem o poder de fazer a gordura sair do corpo, mas pode ajudar bastante aqueles que querem perder uns quilinhos. Por ser uma boa fonte de fibras, ela dá sensação de saciedade por um tempo maior do que os alimentos pobres neste nutriente e, ainda, facilita o trânsito intestinal. “Ao adicionar a chia na alimentação, o processo digestivo torna-se mais demorado, evitando a sensação fome logo após o consumo”, diz a nutricionista Mariana Braga, coordenadora de atendimento da Rede Nutrício, em Belo Horizonte.

Fonte

 O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

Fonte

Algumas pessoas não consegue consumir chia. Seja pela cor, seja pela sensação de sementes na boca ou pelo "gel" que ela desprende na água. Mas por tudo que foi descrito acima, é válido consumir chia mais como um remédio do que alimento.

Meu marido toma chia na água gelada. Coloca uma colher de sopa em 200ml de água gelada, Espera um minutinho e toma em uma golada. rsrsrs. Eu prefiro colocar na albumina de manhã ou no iogurte. 

Eu tive desconforto gástrico (diarréia) após o uso contínuo da chia. Suspendi o uso até normalizar e diminui a frequência. Agora consumo dia sim dia não.

Prestem atenção quando forem comprar para não ter farelos e resíduos da limpeza. O grão de chia deve estar brilhante, bem formado e sem farelos. Acredito que pelo alto consumo de chia por estes dias, está chegando de tudo no Brasil.

Conseve em um pote fechado em lugar seco.

Era isso.